После череды праздничных ночей многие тамбовчане сталкиваются с нарушением режима сна. Сомнологи дают несколько простых, но эффективных советов, как быстро вернуться к нормальному графику.
Ключ к восстановлению последовательность. Нужно просто начать ложиться спать в привычное время. При этом важно соблюдать три главных правила: исключить поздние приёмы пищи, отказаться от гаджетов за час до сна (их синий свет возбуждает нервную систему), а также не заниматься спортом позднее 22:00, когда в организме начинается естественная выработка мелатонина, гормона сна.
Кроме того, врачи рекомендуют правильно организовать спальное место: убрать из комнаты телевизор, чтобы избежать соблазна досмотреть очередную серию любимого шоу, и обеспечить приглушённое освещение. Эти меры помогут мозгу настроиться на полноценный отдых.
