После шумных новогодних каникул многие тамбовчане сталкиваются с «постпраздничной бессонницей» — организм отказывается засыпать в привычное время.
Главный виновник сбоя — нарушение выработки гормона мелатонина, которое вызывает поздний отход ко сну, яркий свет от экранов и избыток алкоголя с тяжёлой пищей. Организм перестаёт понимать, когда нужно засыпать. Это не просто усталость: нарушаются глубокие фазы сна, которые критически важны для восстановления».
Последствия могут быть серьёзными. У детей сбитый режим вызывает раздражительность, у взрослых повышает риск гипертонии, диабета и болезней сердца. У пожилых людей хронический недосып увеличивает вероятность нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.
Как правильно восстановиться? Ключевые советы от врачей:
- Не «досыпайте» утром. Лучше встать всего на 1–2 часа позже обычного, чтобы не сдвигать весь график.
- Ловите дневной свет. Прогулка в течение 30–60 минут (в пасмурную погоду дольше) помогает «перезагрузить» биологические часы.
- Создайте ритуал. Проветрите спальню, затемните её, отложите гаджеты за час до сна.
- Избегайте стимуляторов. Откажитесь от кофе и энергетиков во второй половине дня.
- Пейте воду. Если употребляли алкоголь, чередуйте его с водой.
Особое предостережение: ни в коем случае не пытайтесь перебороть сонливость за рулём это резко повышает риск аварии.
Также не стоит злоупотреблять дневным сном, самостоятельно принимать снотворное или интенсивно тренироваться перед сном.
Мягкое возвращение к режиму — лучшая инвестиция в ваше здоровье и продуктивность в новом году.
