Длинные праздники — не повод отменять здоровый сон. Врачи-сомнологи напоминают о правилах, которые помогут тамбовчанам избежать «праздничного джетлага» и встретить рабочие будни в бодром состоянии.
Эксперты отмечают, что временный сбой режима в новогоднюю ночь неизбежен, но главное не позволять ему становиться системой. Ключевую опасность представляет так называемый социальный джетлаг, когда график сна регулярно сдвигается на 2-3 часа. Его последствия — усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией и даже с метаболизмом.
Советы для комфортных каникул:
- Главный якорь время подъёма. Старайтесь просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, даже если легли позже. Это поможет циркадным ритмам быстрее восстановиться.
- Контролируйте «вечерние факторы». Алкоголь и тяжёлый ужин существенно снижают качество сна. Старайтесь не злоупотреблять.
- Ищите свет после пробуждения. Получив порцию яркого дневного света утром, вы помогаете внутренним часам «синхронизироваться».
- Возвращайтесь в график плавно. После праздников сдвигайте время отхода ко сну на 30-40 минут каждый день, а не пытайтесь резко лечь на три часа раньше.
Таким образом, полный отказ от режима грозит тяжёлым восстановлением, а излишняя строгость лишит праздника. Золотая середина — стабильный подъём, умеренность в застольях и помощь организму с помощью света.
