Вы тоже планируете в субботу отоспаться за всю неделю? Терапевты предупреждают: это не только бесполезно, но и бьет по здоровью.
Представьте: пять дней подъем в 7 утра, а в субботу долгожданная возможность проваляться в кровати до 12. Кажется, что это идеальный отдых? На самом деле, ваш организм переживает настоящий шторм. По словам экспертов, такие резкие скачки в режиме равны для тела смене часовых поясов, или так называемому «мини-джетлагу».
Сбиваются природные биоритмы, падает выработка важного гормона мелатонина, а концентрация внимания опускается до нуля. Результат «ленивого» воскресенья разбитое состояние в понедельник, когда чувствуешь себя словно «тамбовская картошка» (уж мы-то знаем, что это значит!).
Как же восстановить силы?
- Стабильность — ключ к успеху. Старайтесь спать по 7–9 часов не только в будни, но и в выходные.
- Сила короткого сна. Чувствуете недосып? Вместо лишнего часа в кровати утром лучше вздремните днем 20–30 минут.
- Осенний режим. Короткий световой день не повод для хандры. Ложитесь пораньше и не забывайте о дневных прогулках.
- Зарядка вместо кофе. Всего 5–10 минут активных движений под бодрую музыку взбодрят лучше кофейных напитков.
Запомните: выспаться «впрок» невозможно. Гораздо полезнее для организма равномерно распределять отдых в течение всей недели, чем устраивать ему внезапный стресс выходного дня.
