Осень время, когда многие сталкиваются с трудностями раннего подъема. Будильник звонит, когда за окном еще темно, и единственным желанием остается вернуться в постель. Однако повседневные заботы требуют немедленных действий, и мы вынуждены мгновенно покидать кровать. Оказывается, такие внезапные подъемы могут негативно сказываться на здоровье, предупреждает врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Эксперт объясняет, что быстрое переключение мозга из фазы глубокого сна в режим активного бодрствования создает стрессовую реакцию. Организм выбрасывает гормоны кортизол и адреналин, провоцируя увеличение частоты пульса, скачки давления и тревожность. Постоянное повторение таких пробуждений способно привести к хронической усталости, проблемам концентрации и повышенной раздражительности.
Особенно осторожными следует быть людям с мигренью, гипертонией и сердечно-сосудистыми патологиями, поскольку резкое изменение кровяного давления может усугубить симптомы заболеваний.
Тем не менее существуют методы, позволяющие сделать утреннее пробуждение более мягким и безопасным. Одним из эффективных способов считается использование специальных световых будильников, имитирующих рассвет. Подобные устройства плавно увеличивают интенсивность освещения задолго до сигнала, давая организму достаточно времени для адаптации.
Другим решением является умный браслет, отслеживающий фазы сна и сигнализирующий в оптимальное время пробуждения. Помимо этого, важно настроить звук будильника на приятную музыку, отказаться от резких сигналов и включить правило «5 минут»: спокойно потягиваться, глубоко дышать и аккуратно садиться на кровати, позволяя кровеносной системе привыкнуть к вертикальному положению.
Демьяновская рекомендует соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одинаковое время ежедневно, поддерживать продолжительность сна в пределах 6–9 часов, пить воду после пробуждения и начинать день с легкой зарядки. Полезно оставлять окна спальни открытыми на ночь или держать рядом масла розмарина и мяты, создающие ощущение бодрости.
Используя эти советы, удастся превратить ранний подъем в приятный ритуал, сохраняя хорошее настроение и энергию на весь день.
