Сон ночью дело хорошее, но современный ритм жизни часто вынуждает многих прибегать к дневному отдыху. Вот тут-то и начинаются вопросы: как правильно спать днём, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил?
Эксперты уверены: дневной сон может принести пользу, но при условии соблюдения простых рекомендаций. Специалист по качеству сна Ханна Патель раскрывает секреты правильного подхода к коротким дневным паузам.
Первое правило звучит однозначно: спите недолго. Идеально подходят короткие сессии длительностью 20-30 минут. Чем дольше спишь, тем глубже погружаешься в сон, что может привести к неприятным последствиям. После долгого дневного сна нередко возникает ощущение усталости и подавленности.
Второе правило: комфортные условия. Время лучше проводить в тихой прохладной комнате с приглушённым светом. Оптимальной считается температура от 15 до 20 градусов. Специально оборудованная спальня создаст наилучшую обстановку для быстрого засыпания и полноценного пробуждения.
Третье правило: не превращайте дневной сон в ежедневную рутину. Используйте его как временную меру, когда действительно устаёте или испытываете стресс.
Следуя рекомендациям эксперта, можно грамотно организовать свой график и получать максимум пользы от короткого дневного отдыха.
