Хотите, чтобы ребёнок учился отлично и чувствовал себя бодрым каждое утро? Тогда обратите внимание на самое важное условие здоровой и активной жизни школьника полноценный ночной сон!
Сон играет ключевую роль в поддержании иммунитета, обеспечении хорошего настроения и общего самочувствия ученика. В детстве организм растёт и развивается, поэтому потребность в качественном отдыхе намного выше. Даже небольшая нехватка сна заметно влияет на работоспособность и настроение ребёнка.
Оптимально рекомендованная длительность сна варьируется в зависимости от возраста школьника: Ученики начальных классов (1–4 класс) нуждаются в 10–10,5 часах полноценного отдыха каждую ночь. В средних классах детям (5–7 класс) необходимо около 10,5 часов сна. Когда они становятся старше (6–9 класс), то получают необходимые ресурсы при 9–9,5 часах сна. Учащиеся выпускных классов (10–11 класс) чувствуют себя наилучшим образом при 8–9 часах сна.
Тем не менее, существует нюанс: если нагрузка повышается (экзамены, контрольные, сложная подготовка уроков), школьнику полезно добавить дополнительный час сна. Какие советы помогут наладить здоровый график сна?
- Укладывайте ребёнка спать и будите его в одно и то же время ежедневно, даже в выходные и каникулы.
- После 19 часов минимизируйте эмоциональные перегрузки: компьютерные игры, фильмы, активные занятия.
- Установите расслабляющий ритуал отхода ко сну: тёплая ванна, спокойная музыка, лёгкая книга.
- Проветривайте помещение перед сном, создайте ребёнку удобное спальное место: матрас средней жёсткости, невысокая подушка.
- Исключите электронные устройства перед сном: смартфоны, планшеты, телевизоры негативно влияют на процесс засыпания.
Создавая благоприятные условия для сна, вы помогаете своему ребёнку полноценно развиваться физически и интеллектуально.