Скоро длинные январские выходные окажутся позади, а вместе с ними ощущение тяжести, усталости и лишних килограммов. Как мягко и эффективно помочь организму восстановиться, напоминают специалисты.
- Первым делом стоит «разгрузить» рацион. Вместо жирных блюд, копчёностей и сладостей сделайте акцент на продуктах, богатых клетчаткой: свежих овощах, зелени и фруктах. Отличной альтернативой конфетам к чаю станут сухофрукты. Такое меню поможет нормализовать пищеварение и естественным образом очистить организм.
- Один из ключевых моментов — водный баланс. Недостаток жидкости может усугубить последствия праздничных излишеств. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды в день, чтобы ускорить обмен веществ и выведение токсинов.
- Не менее важны умеренная активность и нормализация сна. Короткие прогулки на свежем воздухе, лёгкая зарядка или йога помогут взбодриться и снизить уровень стресса. А полноценный сон в одно и то же время вернуть гормональный баланс. Кстати, недосып может незаметно увеличивать суточную калорийность рациона на 15%.
Главное — не строгие ограничения, а последовательность и терпение. Комплексный и осознанный подход позволит плавно и без стресса вернуть хорошее самочувствие и тонус.
