Сезон мандаринов в самом разгаре, и диетологи напоминают о золотом правиле: всё хорошо в меру. Чтобы зимний деликатес приносил только пользу, а не вред, специалисты установили чёткую суточную норму.
Безопасной и полезной порцией считается 200–250 граммов в день, что эквивалентно 2–3 средним плодам. Именно такое количество, по словам экспертов, позволяет получить максимум витаминов, не перегружая организм сахарами и кислотами.
В чём польза
- Мандарины — чемпионы по содержанию витамина С (около 40% суточной нормы в 100 г), который укрепляет стенки сосудов, что особенно актуально в морозный период.
- Пищевые волокна в мякоти помогают нормализовать уровень холестерина.
- Это низкокалорийный продукт (около 38 ккал на 100 г), который может стать здоровой альтернативой сладостям.
Главные правила употребления:
- Не на голодный желудок, чтобы избежать раздражения слизистой.
- Соблюдать норму даже самый полезный продукт в избытке может навредить.
- Быть осторожным при гастритах, язве и склонности к аллергии.
Что лучше: мандарин или апельсин?
Оба полезны, но мандарин выигрывает в удобстве: он меньше, слаще и его проще дозировать. Однако по содержанию витамина С он немного уступает апельсину и грейпфруту.
Наслаждайтесь любимым зимним лакомством, но помните о строгой норме в 2–3 штуки в день. Так вы поддержите здоровье и праздничное настроение без вреда для организма.
